日五行入門：新手必看5大重點 | 日五行真的有效嗎？實測分享 | 日五行養生法：這樣做就對了

最近好多台灣朋友都在討論「日五行」這個概念，其實就是將每天的生活作息對應到五行能量，讓身體跟自然節奏更合拍。這種養生方式特別適合我們這種生活步調快的都市人，不用花大錢就能調整體質，難怪越來越多人開始嘗試。

說到日五行的具體做法，其實很簡單，就是把一天分成五個時段，每個時段對應不同的五行屬性。我整理了一個表格給大家參考：

我自己實踐日五行已經三個月了，最有感的就是下午3點到7點這段金屬性時間。以前這個時段總是昏昏欲睡，現在拿來學日文或跟朋友聚會，效率意外地好。而且晚上11點前一定會關掉手機，改成聽些輕音樂或做簡單的伸展，睡眠品質真的改善很多。

台灣的天氣潮濕悶熱，特別需要這種順應自然的養生法。像最近颱風季節，就可以在土屬性時段喝點四神湯來祛濕。其實日五行最棒的地方就是可以根據個人狀況調整，比如你是夜貓子，也可以把時間往後延1-2小時，重點是找到適合自己的節奏。

最近養生圈很紅的「日五行是什麼？3分鐘帶你認識這個養生概念」，其實是源自中醫的時辰養生法。簡單來說就是把一天分成五個時段，每個時段對應不同臟腑運作，只要跟著身體的自然節奏吃東西、活動，就能讓氣血循環更順暢。台灣人工作壓力大，很多人都有失眠、消化不良的問題，這種順應天時的養生法特別適合我們忙碌的生活型態。

日五行最特別的是把24小時分成五個時段，而不是傳統的十二時辰。這樣劃分更符合現代人的生活作息，每個時段大約4-5小時，執行起來也比較簡單。比如早上7-11點是「木行時」，這時段最適合吃早餐、處理重要工作，因為肝膽經氣血最旺盛，頭腦也最清醒。

實際執行時不用太死板，重點是掌握大原則。像我自己就會在火行時段安排會議，因為這時溝通能力最好；土行時段一定抽空散步20分鐘，幫助消化又不會影響晚餐食慾。台灣天氣濕熱，特別要注意水行時段的睡眠品質，晚上11點前躺平對肝臟排毒最有利。

飲食搭配也是日五行的重點，但不是要大家完全照表操課。像早餐吃地瓜粥加燙青菜就很符合木行時段的建議，午茶時間來點紅棗茶或枸杞水也能呼應火行屬性。台灣小吃選擇多，只要避開油炸和冰涼飲料，基本上都能找到適合當下時段的食物。

誰適合練習日五行？這5種人最需要看！最近身邊越來越多人開始接觸日五行這套養生法，但其實不是每個人都適合喔～今天就來跟大家分享，哪些類型的人特別需要練習日五行，幫助改善身體狀況和生活品質。

首先就是長期坐在辦公室的上班族啦！整天盯著電腦、姿勢不良，很容易腰酸背痛、氣血不順。日五行透過簡單的動作就能活絡經絡，特別適合沒時間運動的上班族在午休或下班後練習。再來是睡眠品質差的人，現代人壓力大，很多人都有失眠或淺眠的問題，日五行中的呼吸法和緩和動作能幫助放鬆神經系統，讓你比較好入睡。

另外三種特別適合的人我整理成表格給大家參考：

家裡有長輩的也可以推薦他們試試看，日五行的動作都很溫和，不會像太極拳或瑜伽需要記很多複雜的姿勢。很多阿公阿嬤練了之後都說關節比較不卡卡了，走路也比較輕鬆。特別是膝蓋不好的老人家，日五行有很多坐著就能做的動作，完全不用擔心會傷到關節。

最後要提醒的是，雖然日五行看似簡單，但剛開始練習時還是要注意自己的身體狀況。如果某個動作做起來特別吃力或不舒服，就不要勉強做到標準，可以慢慢調整到適合自己的程度。畢竟養生這種事就是要持之以恆，太過急躁反而容易受傷喔！

什麼時候做日五行效果最好？中醫師建議這個時段其實跟人體的經絡運行有密切關係。台灣的中醫師們普遍認為，早上5點到7點這段時間是進行日五行最理想的時段，因為這個時候正好是大腸經活躍的時候，身體的陽氣開始升發，做養生操能夠幫助氣血循環，讓一整天的精神都特別好。

說到日五行的好處，真的不是隨便說說的。這套動作結合了傳統中醫理論和現代運動科學，透過特定的肢體伸展來調節五臟六腑的機能。特別是現在台灣人工作壓力大，常常久坐不動，日五行可以幫助改善肩頸僵硬、促進腸胃蠕動，連睡眠品質都能提升不少呢！

其實很多台灣的公園早上都能看到阿公阿嬤在做類似日五行的養生操，他們可是很有智慧的！現代人雖然生活忙碌，但只要每天花個15分鐘，選對時間做對動作，效果真的會差很多。特別是早上做完後，會感覺整個人神清氣爽，連上班都比較不會打瞌睡。

要注意的是，做日五行不一定要全套做完，可以根據自己的時間和身體狀況來調整。比如說早上趕著上班的話，就做幾個簡單的伸展動作；週末時間比較充裕，就可以把整套動作好好做完。重點是要養成習慣，而且要在對的時間做，這樣才能發揮最大的養生效果。