健康檢查必做5項目！你漏了哪個？ | 小毛病別輕忽！這些症狀快就醫 | 熬夜傷身？教你快速恢復元氣

最近天氣變化大，身邊好多朋友都感冒了，真的要好好注意健康才行啊！台灣的夏天又濕又熱，冷氣房進進出出，一不小心就會中暑或熱感冒，更別說現在辦公室裡一堆人都在咳嗽打噴嚏，免疫力不夠強的話很容易就被傳染了。

說到保持健康，其實日常生活中的小習慣超級重要。我整理了一個簡單的對照表，大家可以看看自己平常有沒有做到這些基本動作：

我自己最常犯的錯誤就是坐在電腦前忘記時間，常常一兩個小時都沒起來活動，等到腰酸背痛才發現完蛋了。現在都會設定手機提醒，每50分鐘就強迫自己站起來走走，去裝個水或上個廁所也好。還有啊，夏天很多人喜歡喝冰飲，但中醫師朋友說這樣很傷脾胃，建議改喝常溫水或溫水，對身體比較好。

飲食方面也是關鍵，最近發現公司附近的便當店青菜都給超少，只好自己帶些小番茄或芭樂當點心補充纖維質。外食族真的很難吃到足夠的蔬菜量，建議可以買些即食的冷凍蔬菜包放辦公室，微波一下就能吃，比完全沒吃菜好多了。另外像我們這種整天盯電腦的，記得要補充葉黃素，我是固定會吃些藍莓或南瓜，對眼睛比較有保護作用。

運動這塊就不用多說了，雖然知道很重要但真的很難堅持對吧？我發現找同事一起中午去散步效果不錯，有人陪比較不會偷懶。最近還開始嘗試下班後去游泳，水裡涼涼的比在健身房流汗舒服多了，游完睡眠品質也變好很多。

上班族如何避免久坐傷身？5個小技巧學起來！每天在辦公室坐8小時以上，腰酸背痛、肩頸僵硬都找上門，其實只要簡單調整工作習慣，就能大大改善這些問題。以下分享幾個實用方法，讓你在忙碌工作中也能照顧好身體。

首先，設定鬧鐘提醒自己每小時站起來活動一下。可以裝個「站立提醒」APP，或是直接用手機內建鬧鐘，每50分鐘響一次，利用這時間去倒水、上廁所，或是簡單伸展。研究顯示，即使只是站起來走動30秒，也能促進血液循環，減少久坐帶來的健康風險。

第二招是調整辦公環境。把常用的文具、文件放在需要起身才能拿到的地方，強迫自己多走動。也可以考慮換成站立式辦公桌，或是把筆電放在櫃子上站著工作。如果公司允許，甚至能嘗試使用平衡球當椅子，這樣坐著時核心肌群會自然用力，避免駝背。

第三個技巧是利用通勤時間多活動。提早一站下車走路到公司，或是把車停遠一點。午休時間別只是滑手機，出去散步10分鐘，曬曬太陽對眼睛和心情都好。這些小改變累積起來，一天就能多消耗不少卡路里。

第四點是養成運動習慣。下班後別直接癱在沙發上，可以找同事一起去健身房，或是參加附近的運動課程。現在很多公司都有補助員工運動費用，不用白不用。就算只是在家跟著YouTube跳有氧舞蹈，也比完全不動好。

最後，注意坐姿也很重要。很多人以為坐著就不會傷身，其實錯誤姿勢更糟。記得背部要貼緊椅背，雙腳平放地面，電腦螢幕要調整到視線平視的高度。可以放個小靠墊在腰部支撐，減少脊椎壓力。這些細節做對了，長時間工作才不會那麼累。

為什麼台灣人普遍缺乏維生素D？醫師告訴你原因

最近門診發現好多台灣人都有維生素D不足的問題，明明我們是陽光充足的亞熱帶國家耶！醫師仔細分析後發現，其實跟台灣人的生活習慣有很大關係。首先就是防曬做太徹底啦，現在大家出門都擦SPF50+的防曬乳、撐陽傘、穿外套，皮膚根本接觸不到足夠的陽光來合成維生素D。再來就是現代人整天待在辦公室或家裡，曬太陽的時間真的少得可憐。

以下是台灣人維生素D不足的常見原因整理：

另外很多人都不知道，台灣的空氣汙染其實也會影響維生素D的合成。PM2.5這些懸浮微粒會擋住紫外線中的UVB，就算有曬太陽效果也打折扣。而且台灣人飲食習慣也不太會特別攝取富含維生素D的食物，像油脂多的魚類、蛋黃、菇類這些都吃得比較少。上班族中午隨便吃個便當，晚上可能又吃得很隨便，長期下來營養當然不夠。

醫師還觀察到一個有趣的現象，就是台灣人特別怕曬黑，年輕女生更是如此。門診常遇到患者說「我寧可缺維生素D也不要長斑」，這種觀念真的要調整啦！其實每天只要讓手腳曬10-15分鐘的太陽就夠了，避開正午時段也不用擔心曬傷。另外像起司、強化牛奶這些乳製品，台灣人普遍攝取量也不高，這些都是很好的維生素D來源。

什麼時候量血壓最準？家庭醫生的專業建議

最近好多親友都在問：「到底什麼時候量血壓最準？」這個問題真的很重要，畢竟血壓量不準可能會影響醫生判斷。我特別請教了幾位家庭醫生，整理出一些實用建議給大家參考。首先要知道，血壓本來就會隨著日常生活波動，所以挑對時間點測量真的很關鍵。

一般來說，早上起床後30分鐘內是量血壓的黃金時段。這時候身體剛從睡眠狀態醒來，還沒開始劇烈活動，測出來的數值比較能反映真實狀況。記得要先上完廁所再量，因為憋尿會讓血壓升高5-10mmHg左右。另外建議坐在椅子上休息5分鐘，背部要有支撐，雙腳平放地面，這樣姿勢才標準。

除了早上，晚上睡前也是不錯的測量時機。不過要特別注意，如果剛吃完晚餐或洗完熱水澡，最好等1-2小時再量。醫生還提醒，連續幾天在同一時段測量會比較準確，不要今天早上量、明天晚上量，這樣數據很難比較。

有些特殊情況也要特別留意。比如剛運動完、喝咖啡或抽菸後，至少要等30分鐘再測量。情緒激動時也別急著量，先讓自己冷靜下來。如果正在服用降血壓藥，記得記錄是用藥前還是用藥後測的，這樣醫生才能正確評估藥效。

量血壓的姿勢和儀器使用方式也很重要。手臂要放在心臟高度，袖帶不能綁太緊或太鬆。現在很多家庭都買了電子血壓計，記得每半年到一年要送回原廠校正一次，避免機器老化影響準確度。如果是第一次測量，建議左右手各量一次，通常會以數值較高的那手為準。