流產後必吃5種營養食物 | 小產調理食譜大公開 | 流產後這樣吃最補身

最近有朋友問我「流產 吃什麼」比較適合，其實這個階段的身體調養真的很重要。流產後的身體需要溫補，但也不能太燥熱，要特別注意營養均衡。我自己也做了一些功課，發現有些食材特別適合這個時期，既能補充元氣又不會造成負擔。

首先推薦的是富含鐵質的食物，因為流產後容易貧血。像紅棗、枸杞這些中藥材可以煮成茶飲，溫和又補血。動物性蛋白質也很重要，雞肉、魚肉都是不錯的選擇，尤其是鱸魚湯，台灣人坐月子常喝，對傷口修復很有幫助。記得要避開生冷食物，像生魚片、冰品這些就先忍忍吧。

這裡整理一個簡單的飲食建議表給大家參考：

除了吃的方面，也要注意烹調方式。盡量用燉、煮、蒸這些溫和的做法，避免油炸或燒烤。有些長輩會推薦麻油雞，但其實要看個人體質，如果本身容易上火，可能要等身體恢復一陣子再吃比較好。流產後的飲食真的不能馬虎，但也不用太過緊張，重點是讓身體慢慢吸收營養。

另外提醒大家，流產後的情緒照顧也很重要。可以準備一些溫熱的桂圓紅棗茶，既能暖身又能安定心神。如果胃口不好，可以少量多餐，準備些好入口的粥品或湯麵。記得要給自己時間恢復，不要太急著回到平常的飲食習慣。每個人的體質不同，如果有特殊狀況，還是要諮詢專業醫師的建議比較好。

流產後該吃什麼？營養師推薦5種必補食材，這對身體恢復非常重要。流產後的身體需要特別照顧，就像坐月子一樣要好好調養。很多女生會覺得虛弱、頭暈，甚至情緒低落，這時候吃對食物真的能幫助身體快點恢復元氣。營養師特別提醒，這段時間要避開生冷、刺激性食物，像是冰品、辣味食物都要先暫停，讓子宮好好休息。

首先一定要補充足夠的蛋白質，幫助傷口修復。像是雞湯、魚湯這些溫補的湯品都很適合，記得把浮油撈掉比較不膩口。另外紅肉類像是牛肉、豬肝含有豐富鐵質，可以預防貧血，很多女生流產後會覺得特別累就是因為失血過多。如果不敢吃內臟，也可以選擇深綠色蔬菜搭配維他命C高的水果，幫助鐵質吸收。

除了表格中的食材，傳統的麻油雞也是不錯的選擇，但要注意如果是手術流產，最好等傷口恢復一週後再吃比較好。有些女生會想喝四物湯補身，但建議先詢問中醫師體質是否適合。流產後容易手腳冰冷，可以多吃點溫性的食物像是桂圓、核桃，早餐來碗熱呼呼的紅豆湯也很暖胃。記得水分補充要足夠，但不要一次喝太多，少量多次比較好吸收。

這段時間心情難免低落，可以吃些含有色胺酸的食物幫助穩定情緒，像是香蕉、牛奶、堅果都很適合當點心。如果胃口不好，可以準備些開胃的山藥粥或地瓜粥，好消化又營養。外食族可以選擇清淡的鱸魚湯麵線或是雞肉飯，避開油炸類。最重要的是要傾聽身體的聲音，累了就休息，不要勉強自己馬上恢復正常生活步調。

最近有朋友問我「小產後怎麼吃？中醫師教你調理身體的秘訣」，其實這個問題很重要，小產後的調養跟坐月子一樣需要用心。台灣的天氣濕熱，加上現代人工作壓力大，更需要特別注意飲食調理，才能讓身體恢復元氣。

首先要注意的是「補血養氣」，因為小產會流失大量氣血。可以多吃紅棗、枸杞、黑芝麻這些溫補的食材，我自己會用紅棗+枸杞煮成茶，每天喝一杯暖暖的很舒服。另外像是豬肝湯、牛肉湯也很推薦，但要記得把浮油撈掉，才不會太油膩。

第二階段要「調理子宮」，大概是小產後2週開始。這時候可以吃些山藥、蓮子、黑豆這些食材，幫助子宮恢復。我阿姨是傳統中藥行的老闆娘，她特別推薦用四物湯的基礎方，但要把當歸的量減半，避免太燥熱。煮的時候可以加點米酒，但如果是剖腹產就要等傷口完全癒合後才能加酒。

最後要提醒的是「避免寒涼」，像白蘿蔔、冬瓜、西瓜這些都要忌口。我有個同事就是沒注意，小產後吃太多生冷水果，結果月經來的時候痛到不行。還有咖啡、茶這些刺激性飲料也要少喝，如果真的想喝，可以改喝桂圓紅棗茶或黑糖薑茶替代。

流產後第一週吃什麼？這些食物幫助恢復元氣，是很多姐妹們最關心的問題。剛經歷完小產，身體真的需要好好調養，這時候吃對東西超級重要！我自己也走過這段路，今天就來分享一些實用的飲食建議，讓妳的身體可以慢慢補回來。

首先一定要記住，流產後的身體跟坐月子很像，千萬不要吃生冷或刺激性的食物。建議可以多喝溫熱的湯品，像是雞湯、魚湯都很適合，裡面可以加點紅棗、枸杞這些溫補的食材。我當時每天都會喝一碗熱呼呼的雞湯，感覺整個人都暖起來了。

推薦的營養食物表格：

除了這些，也可以多吃些容易消化的食物，像是粥品或燉飯。我特別推薦山藥粥，山藥對女生很好，可以補脾胃。記得要少量多餐，不要一次吃太飽，讓身體慢慢吸收營養。

另外要提醒的是，這段期間千萬不要喝冰的飲料！我懂夏天很熱想喝冰的，但為了身體好真的要忍一下。可以改喝溫熱的黑糖薑茶或紅棗茶，這些都能幫助子宮收縮，讓身體恢復得更快。